Рубеж 40-летия для многих женщин означает сильнейший эмоциональный срыв и своего рода «переходный» период, когда все в организме меняется в худшую сторону и даже «разваливается на части». Это не всегда так, это не должно быть так! Женщины могут и должны оставаться сильными и здоровыми даже в возрасте 40 лет. Конечно, в вас происходят определенные перемены, которые и должны произойти, но их нельзя рассматривать как конец здоровью и хорошей форме. Скорее, это некий рубеж, пройдя через который вы можете все так же оставаться в прекрасной форме.
Некоторые изменения в вашем дневном рационе дополнят ваши тренировки и помогут вам оставаться физически сильной.
Кальций, например, всегда был важен в рационе женщины, и если вы не получаете этот элемент в достаточной степени, то вам следует начать добавлять кальций уже сегодня. Ведь с возрастом плотность костей начинает уменьшаться и если этой проблеме не уделять должного внимания, то в дальнейшем недостаток кальция может привести к остеопорозу. Женьшень – это трава, которая даст вам дополнительную порцию энергии, как раз в тот момент, когда вы начинаете чувствовать усталость, более того, некоторые люди готовы спорить, что именно женьшень помогает им оставаться молодыми и красивыми. Употребление большого количества фруктов и овощей крайне важно для сохранения молодости. Помимо того, что эти вкусные продукты очень полезны для вашего организма, они не менее благоприятно скажутся на вашей коже. Натуральные продукты, особенно фрукты и овощи, изобилуют антиоксидантами, которые помогают вам бороться со свободными радикалами, разрушающими молодость вашей кожи. Также в свой рацион необходимо включить хорошую лососину и другие продукты, вроде миндаля, льна и жирной рыбы, которые снабжают организм омега-3 жирными кислотами. Эти продукты пойдут на пользу не только вашему сердцу, но и вашей коже.
Поддерживать хорошую форму значит быть здоровым физически.
После 40 вы, возможно, обнаружите какие-либо болевые места в своем организме, хотя вы не замечали их раньше. Это происходит вовсе не потому, что вам исполнилось 40 и этот возраст является каким-то магическим, а скорее потому, что 40 – это время, когда женщина начинает чувствовать себя менее энергичной, и мышцы теряют былую плотность и эластичность. Приятным и расслабляющим противодействием этому может выступать йога. Говорят, йога – это истинный фонтан молодости! Хорошее, продолжительное занятие йогой несколько раз в неделю по десять — двадцать минут способно расслаблять, тонизировать и приводить в порядок не только ваши мышцы, но и ваш дух. Занятия йогой также помогают снимать стресс с вашего мозга, который, как показали исследования, имеет влияние на уровень кортизола в организме. Уменьшая количество кортизола в организме, вы легче сбросите лишний вес, даже с такого «упрямого» проблемного места, как живот. Любой способ снятия напряжения, который вы используете, поможет вам поддерживать молодость тела и духа, но йога — особенно хороша в этом деле.
Если вы уверены, что йога вам действительно не подходит, то выберите что-то, что вам особенно нравится.
Возможно, вам очень по душе рыбалка, занятия степом или кикбоксингом. Независимо от того, что это, не останавливайтесь и не бросайте любимое занятие только из-за того, что вы достигли этого, как вам кажется, «страшного» возраста. Оставаться активной сейчас столь же важно (если не больше), как и двадцать лет назад, когда вам было 20. Если вам кажется, что боль особенно чувствуется сейчас и что именно она мешает вам заниматься тем, что вам нравится, это значит, что нужно приложить все усилия и просто больше тренировать свои мышцы. Растяжка может стать замечательным инструментом поддержания молодости: она способна сделать ваши мышцы более податливыми и одновременно сильными. Правильная растяжка, равно как и разогрев мышц, поможет предотвратить их разрывы и другие неприятные последствия тренировок. После согревающей мышцы и связки растяжки вы будете чувствовать себя просто великолепно. Если вы занимаетесь бегом или велосипедной ездой, перед тренировкой обязательно разогрейте мышцы икр и квадрицепсы, а также подколенные сухожилия. Если вы посещаете гимнастический класс, то не забудьте размять мышцы лодыжек, так как в тренировку обязательно будут включены прыжки. Уделите 10-15 минут в день хорошей растяжке, и вы заметите, что стали чувствовать себя моложе своих лет.
Оставаться в прекрасной форме не значит просто хорошо выглядеть внешне.
По достижении возраста 40 лет, вы должны более аккуратно следовать назначениям врача и чаще являться к нему на приемы. Это становится все более важным, чем было прежде. Обязательно пройдите маммограмму для обнаружения рака молочной железы на ранней стадии. Договоритесь о встрече со своим терапевтом для прохождения полного медосмотра. Также проконсультируйтесь с дерматологом и старайтесь регулярно проходить полную проверку кожного покрова раз или два раза в год: это поможет выявить рак кожи или другие кожные заболевания, а также подозрительные родинки, которые могут появиться у вас на теле. Если прежде вы ходили к глазному врачу один раз каждые несколько лет, то теперь вам следует делать это гораздо чаще – как минимум раз в год. К сожалению, по мере старения человека, его зрение довольно быстро ухудшается, поэтому из соображений безопасности собственного здоровья, вы должны чаще проверять состояние зрения, в частности на наличие признаков глаукомы и других возрастных глазных болезней.